集中力を高めるための時間管理術として、近年注目されているのが「ポモドーロ・テクニック」と「15-45-90の法則」です。どちらも作業効率を上げるための方法ですが、それぞれに特徴があり、目的や個人の特性によって向き不向きがあります。
本記事では、両者の違いやメリット・デメリットを比較しながら、どちらが自分に合っているかを判断するためのヒントを提供します。
ポモドーロ・テクニックとは？
基本のサイクル
支援員ポモドーロ・テクニックは、1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロ氏によって考案された時間管理術です。以下のようなサイクルで構成されています。
- 25分間の集中作業
- 5分間の休憩
- このサイクルを4回繰り返したら、15～30分の長めの休憩
メリット
- 短時間集中なので心理的負担が少ない
- こまめな休憩で疲労を防げる
- タイマーを使うことで時間意識が高まる
デメリット
- 25分では短すぎると感じる人もいる
- 作業が中断されることで集中が途切れる場合もある
ポモドーロ・テクニックの詳細やおすすめYouTubeのリンクなどは以下の記事で解説しています。
15-45-90の法則とは？
支援員15-45-90の法則は、集中力の持続時間に合わせて作業時間を段階的に伸ばしていく方法です。
時間の段階的活用
そろぞれの時間と目的、特徴は以下の表にまとめました。
| 時間 | 目的 | 特徴 |
|---|---|---|
| 15分 | ウォームアップ・導入 | 気軽に始められる |
| 45分 | 本格的な集中作業 | 集中力のピークを活かす |
| 90分 | 深い思考・創造的作業 | 長時間の没頭に適している |
メリット
- 段階的に集中力を高められる
- 作業の種類に応じて時間を調整できる
- 長時間の作業にも対応可能
デメリット
- 初心者には90分が長すぎる場合がある
- 休憩タイミングが曖昧になりがち
15-40-90の時間術活用例
例えばドラマなどでは15分ほど経つとCMが流れます。これは広告の宣伝というだけでなく、人の集中時間が途切れるからです。
できれば15分毎に小休憩として立ち上がる、または本当に集中してアイデアを出したいものは15分だけとして区切るものもおすすめです。
学校の授業時間
小学校は1コマ45分、中学校は1コマ50分となっています。高い集中力として続けるのではなく、適度に話を聞きながら授業を受けれる時間としてこのように導入されています。
サッカーの時間
サッカーは休憩をはさみつつ、90分となっています。これも理にかなっていて、途中休憩を入れて人が集中できる最大が90分と言われています。
時間術から仕事への応用編
支援員先ほどまでのことを含めると、以下のような時間の使い方をすると効率よく進めることができます。
| 時間 | ポイント | 場面 |
|---|---|---|
| 15分 | 高い集中力の作業 | アイデアだし、創造性の仕事 |
| 45分 | 適度な集中力 | 1つのまとまったタスク |
| 90分 | 長い時間での行動 | 休憩を含めた体を動かすこと |
ポモドーロ vs 15-45-90｜どちらが集中できる？
支援員どちらもとてもおすすめですが、目的や自身に合う方法を使っていきましょう。
比較表
| 項目 | ポモドーロ | 15-40-90 |
|---|---|---|
| 作業時間 | 25分 | 15分／45分／90分 |
| 休憩時間 | 5分（定期） | 任意（作業に応じて） |
| 向いている人 | 短時間集中型・初心者 | 長時間集中型・中級者以上 |
| ツール | タイマー必須 | 時計やスケジュール表 |
選び方のポイント
- 集中力が続かない人はポモドーロから始める
- 慣れてきたら15-45-90で作業時間を伸ばす
- 作業内容や目的に応じて使い分ける
障害福祉・教育現場での活用
支援員発達障害や精神障害の方にも時間管理が苦手な方も多く、時間を区切らないとマイナス思考になることも良くあります。
支援員の工夫
障害福祉の現場では、利用者の特性に合わせた時間管理が求められます。ポモドーロはASDやADHDの方に向いており、15-45-90は就労移行支援などで段階的な集中力育成に活用できます。
もし就労移行支援について詳しく知りたい方は就労移行支援の費用・交通費・自己負担をわかりやすく解説の記事も見てみましょう。
導入例
支援現場での活用例を紹介します。
- 自立訓練でポモドーロを使い、作業習慣を定着させる
- 就労移行支援で15-45-90を使い、業務に近い集中力を育てる
- 支援員がタイマーやホワイトボードで時間を視覚化する
支援員私が支援しているご利用者もタイマーを使った訓練や、就職後も短時間で休憩など配慮を受けている方もいます。
障害者雇用でも様々な配慮やポイントもあります。コツの伝え方も大切なので、以下の記事で解説しています。
まとめ｜自分に合った時間管理術を見つけよう
ポモドーロ・テクニックと15-45-90の法則は、どちらも集中力を高めるための有効な時間管理術です。短時間集中に向いているポモドーロと、段階的に集中力を伸ばす15-45-90、それぞれの特徴を理解し、自分の作業スタイルや支援対象に合わせて選ぶことが大切です。
福祉・教育・ビジネスなど、さまざまな現場で活用できるこの2つの方法を、ぜひ日々の支援や業務に取り入れてみてみましょう。
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