一睡もできなかった日の過ごし方｜仕事・家事・メンタルを整えるコツ

「眠れないまま朝を迎えてしまった…」

そんな経験は誰にでもあるものです。頭はぼんやり、体は重く、気持ちは沈みがち。仕事や家事、育児など、やるべきことが山積みの中で、どう乗り切ればいいのか悩む方も多いでしょう。

この記事では、一睡もできなかった日の過ごし方について、仕事・家事・メンタルの3つの観点から具体的な対処法を紹介します。

さらに、慢性的な不眠やストレスが続く場合の「退職・転職」という選択肢についても触れていきます。

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一睡もできなかった日の朝にやるべきこと

まずは「光を浴びる」ことから始めよう

朝の光は体内時計をリセットし、覚醒ホルモン「セロトニン」の分泌を促します。眠気を軽減し、活動モードに切り替える第一歩です。

水分補給と軽い朝食で脳を起こす

一睡もできないときには思考がどうしても鈍くなってきますが、水分は必ずとりましょう。

仕事を乗り切るための工夫

出勤すべきか？休むべきか？判断基準

状態	出勤判断
軽い眠気・頭がぼんやり	出勤可能。業務量を調整
めまい・吐き気・頭痛	休むべき。無理は禁物
精神的に不安定・涙が出る	休養優先。医療相談も検討

体に無理を重ねすぎるとうつ病や精神疾患に発展してしまいます。一度発症すると社会復帰までに大きく時間がかかるため、まずは自分の体を守りましょう。

仕事中にできる眠気対策

特にモンドーロ・テクニックはおすすめで、25分に1回、5分休憩を行うことで集中力も高まります。

家事・育児をこなすための工夫

完璧を目指さない「手抜き家事」のすすめ

育児中の方へ：自分を責めないで

子どもにイライラしてしまうのは、あなたが悪いのではなく「眠れていないから」です。できるだけ安全を確保した上で、少しでも自分の時間を作りましょう。

メンタルを整えるためのセルフケア

一睡もできていないときは自律神経が乱れがちになるため、どうしてもメンタル面に不調がきやすくなります。

この場合、簡単な対処法や夜の過ごし方で改善される場合もあります。

不眠の原因を振り返る時間を持つ

夜の過ごし方を見直す

NG習慣	改善策
寝る直前までスマホ	ブルーライトカット・読書に切り替え
カフェイン摂取が多い	午後以降は控える
考え事が止まらない	紙に書き出して「頭の外」に出す

もしもマイナス思考になって自身を責めてしまうことが続いた場合はリフレーミングという手法もおすすめです。

それでも眠れない日が続くなら

退職・転職という選択肢もある

もし不眠の原因が「職場のストレス」や「人間関係」なら、無理して働き続けることで、心身の不調が悪化するケースもあります。

私が支援している方も、自分に合った仕事先を見つけたことで人生が大きく変わった方もいます。

転職を前向きに考えるためのチェックリスト

これらに当てはまる場合は、転職エージェントやキャリア相談を活用して、自分に合った働き方を探してみましょう。

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まとめ｜眠れなかった日こそ、自分をいたわる

一睡もできなかった日は、心も体も限界に近づいています。

そんな時こそ「頑張らない選択」が必要です。仕事も家事も、できる範囲で自分を守りましょう。

そして、眠れない日が続くなら、環境や働き方を見直すタイミングかもしれません。給料やお金ももちろん大切ですが、自分の健康があってこその仕事だと思います。