軽度自閉症（ASD）の人の中には、「なぜか周囲とうまくいかない」「努力しているのに疲れてしまう」といった生きづらさを感じている人が少なくありません。
一見すると大きな障害がないように見えるため、周囲から理解されにくく、本人だけが悩みを抱え込んでしまうケースも多いのが特徴です。
この記事では、軽度自閉症の人が生きづらさを感じやすい理由を整理し、その上で日常生活や仕事で実践できる具体的な対処法をわかりやすく解説します。
軽度自閉症の人が生きづらさを感じやすい理由
軽度自閉症の生きづらさは、本人の努力不足や性格の問題ではありません。
支援員脳の特性と社会の仕組みが合わないことで、さまざまな困難が生じます。
① 周囲と「普通」がズレやすい
軽度自閉症の人は、暗黙の了解や空気を読むことが苦手な傾向があります。
- 言葉をそのまま受け取ってしまう
- 冗談や皮肉が理解しにくい
- なぜ怒られたのかわからない
このようなズレが積み重なることで、「自分だけ浮いている」「人間関係が怖い」と感じやすくなります。
② 感覚過敏・感覚鈍麻によるストレス
軽度自閉症の人の中には、感覚の感じ方に偏りがある人も多くいます。
| 種類 | 具体例 |
|---|---|
| 感覚過敏 | 音・光・匂いが強すぎて疲れる |
| 感覚鈍麻 | 暑さ寒さや疲労に気づきにくい |
職場や学校など刺激の多い環境では、本人が気づかないうちに大きなストレスを溜め込んでしまいます。
③ コミュニケーションのすれ違い
軽度自閉症の人は、会話の中で以下のような困難を感じやすいです。
- 雑談が苦手
- 話すタイミングがわからない
- 本音と建前の区別が難しい
その結果、「冷たい」「協調性がない」と誤解され、自己評価が下がってしまうこともあります。
④ 頑張りすぎてしまう
軽度自閉症の人は、周囲に合わせようとして無理を重ねてしまうことが多いです。
- 空気を読もうと常に緊張する
- 失敗しないよう完璧を目指す
- 疲れても休み方がわからない
その結果、燃え尽きや抑うつ、不安障害につながるケースもあります。
軽度自閉症の生きづらさを軽くする具体的な対処法
支援員生きづらさをゼロにすることは難しくても、工夫次第で負担を減らすことは可能です。
① 自分の特性を言語化する
まず大切なのは、自分が何に困りやすいのかを整理することです。
- 苦手な環境（騒音・人混みなど）
- 得意なこと・集中できること
- 疲れやすい場面
紙やメモアプリに書き出すことで、自分自身を客観的に理解しやすくなります。
また、書き出すことのメリットはキャリアの棚卸しから始める未来設計の記事でも解説しています。
② 無理に「普通」に合わせすぎない
軽度自閉症の人が生きづらくなる大きな原因は、周囲に無理に合わせようとすることです。
- 雑談は最低限でOK
- 全員と仲良くしなくていい
- 疲れたら一人の時間を取る
「できない自分」を責めるのではなく、自分に合ったやり方を選びましょう。
支援員私が支援している現場では発達障害の方向けとしてカレンダーの活用方法もお伝えしています。
③ 環境調整を積極的に行う
環境を変えるだけで、驚くほど楽になることもあります。
- イヤーマフやノイズキャンセリングを使う
- 作業手順を見える化する
- 静かな場所で休憩する
職場では、可能な範囲で上司や支援員に相談するのも一つの方法です。
④ 困ったときは支援につながる
生きづらさを一人で抱え込む必要はありません。病院受診や支援者に相談など、サポートしてもらえる機関を活用していきましょう。
| 支援先 | 内容 |
|---|---|
| 心療内科・精神科 | 診断・相談・薬物療法 |
| 発達障害者支援センター | 生活・仕事の相談 |
| 就労移行支援 | 仕事の準備・定着支援 |
早めに相談することで、選択肢が広がります。
もし就労移行が何か知らない方は、就労移行支援員ってどんな人？就職サポートの内容や専門スタッフの役割を解説の記事も見てみましょう。
まとめ：生きづらさは「弱さ」ではなく特性
軽度自閉症の生きづらさは、本人の性格や努力不足ではありません。
社会の仕組みとのミスマッチによって生じるものです。
自分の特性を理解し、環境や関わり方を調整することで、生きやすさは確実に高まります。
次の記事では、軽度自閉症の人に向いている仕事や就職の工夫について詳しく解説しますので、是非参考にしてみましょう。
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