精神障害を抱えながら働くことは、決して簡単なことではありません。体調の波や周囲の理解不足、職場環境のストレスなど、さまざまな壁に直面することがあります。しかし、無理なく働き続けるための工夫や制度、考え方を知ることで、少しずつ「自分らしく働く」道が見えてきます。
この記事では、精神障害を抱える方が仕事を続けるためのヒントを5つに分けて紹介します。実践的なアドバイスや支援制度の活用法、職場とのコミュニケーションのコツなど、すぐに役立つ情報をまとめました。
ヒント①：自分の「働ける範囲」を知る
支援員無理せずよりよく働き続けるためには、まずは「自分を知る」ということが大切です。
無理をしない働き方の第一歩
精神障害のある方にとって、働く時間や業務量の調整は非常に重要です。まずは「どれくらい働けるか」「どんな業務なら負担が少ないか」を把握しましょう。
- 週何日働けるか（例：週3日勤務からスタート）
- 1日の勤務時間（例：午前中だけ勤務）
- 得意・不得意な業務の整理
セルフチェックの例
精神障害といっても、人によって「朝が苦手」「集中力が続くのは〇分程度」など症状は様々です。
セルフチェックを行うことで、「自己分析」と「企業に配慮を伝えられるようになる」という利点があります。
| 項目 | 自分の状態 | 対策 |
|---|---|---|
| 朝の体調 | 不安定で起きづらい | 午後勤務を選ぶ |
| 集中力 | 長時間は続かない | 短時間勤務＋休憩を挟む |
| 人との会話 | 緊張しやすい | メール中心の業務を選ぶ |
| 対人関係 | 人がいると疲れる | 休憩中に1人の時間を作る |
ヒント②：就労支援制度を活用する
制度を知ることで選択肢が広がる
精神障害がある方の就労を支援する制度は多数あります。これらを活用することで、働くハードルを下げることができます。
代表的な支援制度
- 障害者雇用制度：企業が障害者を雇用する枠。配慮が得られやすい。
- 就労移行支援：働く準備を整えるための訓練や支援を受けられる。
- 精神障害者保健福祉手帳：取得することで、就労支援や税制優遇が受けられる。
就労移行支援については以下の記事でも解説しています。
支援機関の例
| 機関名 | 支援内容 | 対象者 |
|---|---|---|
| ハローワーク障害者窓口 | 障害者向け求人紹介・職場定着支援 | 障害者手帳を持つ方 |
| 地域障害者職業センター | 職業評価・職場適応支援 | 精神障害を含む障害者 |
| 就労移行支援事業所 | 職業訓練・履歴書作成・面接練習 | 18歳?65歳の障害者 |
正直なところ、自分に何が合うのかもわからないです・・・。
支援員金銭的な問題で今すぐに働くのであればハローワークですが、「安定して長く働きたい」「苦手を克服したい」というように将来を見据えて進むのであれば就労移行支援です。就労移行支援を利用しながら、職業センターに同行してもらって併用する活用方法もあります。
ヒント③：職場とのコミュニケーションを工夫する
職種に限らわず、対人やコミュニケーションは必要となってきます。例えば配慮事項の伝え方や内容を工夫するだけでも上司や同僚との関係性が変わるため、ポイントを押さえることが大切です。
「伝え方」で働きやすさが変わる
精神障害のある方が職場で安心して働くためには、上司や同僚とのコミュニケーションが重要です。すべてを話す必要はありませんが、必要な配慮を得るためには「伝える勇気」も大切です。
合理的配慮とは？(詳しく説明を見る↓)
労働者は「〇〇を配慮してほしい」と希望がありますが、全てその通りにすると企業側に負担がでます。労働者は「勤務時間を短時間からステップアップすることで長く働き続けられる」、企業側も「事前に相談してくれるのであれば負担にならない」と言うように双方が負担になりすぎない配慮を合理的配慮という。
合理的配慮者とても大切なことなので、以下の記事も見てみましょう。
伝える内容の例
以下は会社に合理的配慮を伝える例の一部です。
- 体調の波があるため、業務量を調整してほしい
- 静かな環境で作業したい
- 定期的に休憩を取りたい
- 残業をなくしてほしい
- 通院日の勤務を調整してほしい
伝え方のポイント
以下のポイントも押さえましょう。
- 事実ベースで伝える（例：「〇〇の症状が出ると集中できません」）
- お願いベースで伝える（例：「〇〇の配慮をいただけると助かります」）
- 感謝の言葉を添える（例：「ご理解いただきありがとうございます」）
支援員実際に配慮をお願いするときには「すみません」という言葉を伝える方が多いですが、謝罪ではなく「ありがとうございます」というようにお礼を意識することでお互いが気持ちよく働くことに繋がります。
ヒント④：働き方の選択肢を広げる
よりよく働き続けるには、「自分を知る」だけではなく、「働き方を知る」ことも大切です。自己分析の次のステップとして、選択肢を広げていきましょう。
「正社員」だけが働き方ではない
精神障害のある方にとって、柔軟な働き方は心身の安定につながります。自分に合った働き方を選ぶことで、長く働き続けることが可能になります。
働き方の種類と特徴
| はたき方 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| パート・アルバイト | 短時間勤務・柔軟なシフト | 体調に波がある人 |
| 在宅ワーク | 自宅で働ける・通勤不要 | 人混みや通勤が苦手な人 |
| フリーランス | 業務内容や時間を自分で選べる | 自己管理が得意な人 |
ヒント⑤：自分を責めない・比べない
人と比べたり自分を責めるとしんどくなります。特に精神障害の方はこの2つのどちらか、もしくは両方について無意識に行っている方が多いです。
「できないこと」より「できること」に目を向ける
精神障害があると、周囲と比べて落ち込んだり、自分を責めてしまうことがあります。しかし、働き方は人それぞれ。自分のペースで進むことが何より大切です。
支援員面談を行っていると「私には得意なことがない」とよく聞きますが、同じ道を歩んできた方はいません。人と比べるのをやめることで、あなたの「できていること」を探すきっかけとなります。
心の持ち方のヒント
精神障害の方は特に気持ちの波や体調の波がありますが、それは決して悪いことではありません。
自身の体調を知り、しっかりと休むことで次に繋がります。
- 「昨日より少し前進できた」ことを認める
- 他人と比べず、自分の目標を大切にする
- できない日は「休む勇気」を持つ
就職した後には定着支援を利用することもおすすめです。
就労移行支援を利用されてきた方はそのまま定着支援の案内を受けることも多いと思いますが、もしまだ福祉サービスを利用したことがない方は、事前の知識として定着支援についても学びましょう。
まとめ：あなたらしい働き方を見つけよう
精神障害があっても、働くことは可能です。大切なのは「無理をしないこと」「支援を受けること」「自分に合った働き方を選ぶこと」です。
障害者雇用を行っている企業も、少しずつ合理的配慮の知識が増えたり、合理的配慮についての理解も深まっています。
特に支援を受けることでよりよく働き続けることに繋がりますので、就労移行支援を利用するなど便利なサポートを活用していきましょう。
