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休みの日のだらだらをやめたい!抜け出すためのWOOPノートとは?

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仕事の休みの日になるとだらだらしてしまう。会社員にとって「早く休みになりたい」と「今回も気づいたら休みが終わってしまった」という感覚をよく持つ方は多いのではないでしょうか。

実際筆者も何度も経験し、休みの日についだらだらしてしまう習慣を直したいと思っていました。

そこでこの記事では休みの日にだらだらしてしまう習慣をやめるためのWOOPノートについて紹介します。
WOOPノートを知ることは、プライベートや仕事など多くの場に応用できますので、是非今後のスケジュールにも活用していきましょう。

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だらだらをやめたい

平日は毎日「早く休みになりたい」と思うのに、いざ休みなると昼間で寝てしまったり、だらだらとテレビやSNSを見て時間が過ぎてしまう。このような日が続くと休み明けもしんどいですよね。

逆に休みの日のだらだらがなくなると以下のように充実した使い道にすることもできます。

  • 将来に向けて新しいことをできる
  • 勉強、スキルアップ
  • 友人や家族とのコミュニケーション
  • 自分の趣味やリフレッシュ

自分の趣味で一日中楽しむのも好きですけどね

見習い

好きなことを思いっきり楽しむのも良いと思います。大事なのは自分が後悔しない休日を過ごすことです。

吉良先生

だらだらを抜け出す方法

元々スケジュールがある人はその通りに過ごすことになりますが、誰もが毎日スケジュールが詰まっているわけではないですよね。

スケジュールがない日は自分で予定を立てなければだらだらした時間を過ごしやすくなります。

そこでおすすめなのがWOOPノートの作成です。

WOOPノートを作るのに特別なスキルや道具は必要なく、ペンと用紙があれば誰でも簡単に始めることができます。

WOOPは以下の4の英語のイニシャルからできています。

WOOPの意味
  • Wish(願望)
  • Outcome(成果)
  • Obstacles(障害)
  • Plan(計画)

WOOPノートの作り方

それでは実際にWoopノートを作成していきましょう。

まずは一つ目Wish(願望)ですが、こちらは今日一日であなたにとって一番のゴールを書き出します。

Wish

次の仕事探しへ向けて一歩踏み出す

次に、Wishで書き出したゴールに対してなるべく具体的な成果を書き出します。

数字を入れると分かりやすく、さらには達成感や充実感を味わうといった内容を書くとモチベーションも上がります。

 

Outcome

転職サイトに1つ登録して達成感を味わう

3つ目はその成果を出すために起こりえる障害を考えます。

人は何かをしようとしたとき、必ずと言っていいほど邪魔をする思考やイベントが発生します。

 

Obstacles

不安。めんどくさい。明日でもいい。

最後に、先ほどの障害が起きた場合の対策を考えます。

「もし〇〇になったら、そのときは〇〇をする」といった考え方です。

 

Plan

もし明日でもいいと思ったら、それが1週間繰り返す自分を想像する

 

Woopノートはとても簡単に作ることができますが、実は失敗することもよくあります。

 

願望や成果が大きすぎないか

例えば「問題集を1日100ページする」といったように高すぎる目標は達成できない可能性が高く、全然届かないと気づいたときにはモチベーションを大きく低下させます。

目標は『ちょっと手を伸ばせば届く』というのが理想の目標とされています。

 

その目標が心から達成したいと思っているか

何となく転職したいと思っていても、人は動きません。

しかし、仕事を変えたい、今の仕事を続けたくないという気持ちがあるのは本当でしょう。

その場合は「今の仕事をこのまま10年続けた自分」を想像します。

きっと10年後のあなたは「あと10若かったら他の仕事を探せただろうけどもうこの年だし無理だ」と考えるのはないでしょうか。

どんなに優れた人でも一度は過去に戻れたらと思うことがありますが、その戻りたい過去が「今」だと思ったら、今からでも人生を大きく変えることができます。

 

過去を変えることはできないが、今から未来を変えることは自分の心と行動で誰にでもできる

まとめ

この記事では休みの日にだらだらしてしまう習慣をやめるためのWOOPノートについてお話しました。

一日や二日だらだらしてしまうというのは誰にでもあると思いますが、それが積み重なったら一年で多くの時間になります。

それは仕事を変えたり新しいスキルを作る、生活環境を一新するというように自分を変えれる時間に匹敵します。

Woopノートは最初は書き方に悩むこともありますが、何度もやるうちに自分にとってやりやすい書き方が分かるようになります。

あなたの将来が充実したものになれるよう、今からWoopノートを活用していきましょう。

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