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悪夢を減らすにはどうしたらいい?今日からできるかんたんな対処法!

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悪夢を減らす







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仕事の夢や恐怖、不安など悪夢で起きることがありますよね?たまになら誰でもあることですが、短期間に連続で続くと強いストレスになります。

そこでこの記事では悪夢を減らすための対処法について紹介します。

 

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悪夢を減らす方法

精神科医を25年間勤務し、「ストレスフリー超大全」や「アウトプット大全」など大ヒットセラーの著者樺沢紫苑先生は悪夢を減らす方法について解説しています。

悪夢は不安や恐怖の表象と言われており、悪夢を見るということはその人に強い不安や恐怖を持っている可能性が高いです。

悪夢を減らす方法としては以下の3つを推奨されています。

悪夢を減らす方法
  1. ストレスを減らす
  2. 寝る前にネガティブな感情をもたない
  3. 3行ポジティブ日記

 

ストレスを減らす

ストレスを減らすと言っても難しいですし…かんたんで効果的な方法はあるんですか?

見習い

最もおすすめなのは朝散歩です。科学的にも多くのメリットが証明されますし、実際にしてみるとポジティブになれます。

吉良先生

朝散歩することは「幸福感」を生み出すセロトニンを形成し、夜の睡眠の質も深くなると言われています。

さらにBDNF(脳由来神経栄養因子)が増えることで集中力や認知力が高まり、仕事のパフォーマンスも向上します。

健康面でも仕事面でも良い方向になるため、朝散歩はストレスを減らす方法としておすすめです。

朝散歩は15分や20分でも効果があると言われている。ただし最初は継続するのが大切なので、朝5分だけでも始めましょう

 

寝る前にネガティブな考えをもたない

寝る前に強い不安を感じていると悪夢を見る確率が上がってしまいます。しかし、人間は「嫌なことを考えないようにしよう」と思うほど嫌なことを考えてしまう生き物です。

この対処法としてかんたんなのが「ポジティブなことを考える」ということです。

人間は同時に2つのことを考えれないため、ポジティブなことを考えることで必然的にネガティブな考えを忘れることができます。

 

3行ポジティブ日記

悪夢は前日に起こった出来事が不快なほど見やすいです。そして、悪夢を減らすためにはポジティブな3行日記がおすすめです。

これは小さなことでもOKであり、以下の具体例を参考にしましょう。

  • 朝散歩をまずは5分だけできた
  • 読書で今日は10ページビジネス書を読めた
  • 仕事で納期より半日早く終わった
  • 友達にジュースをおごってあげた
  • 汚れていたトイレを掃除した
  • 久しぶりに食器を洗った
  • 仕事に役立ちそうなアプリをダウンロードした
  • 資格を取りたいからマンガの入門書を読んでみた
  • 朝活をするためにいつもより5分早く起きた

特におすすめなのは「友達にジュースをおごった」「妻の家事を減らした」というように、誰かのために役に立ったという内容です。

人の役に立つことは『他者貢献』と呼ばれ、実は自分自身も幸せになる効果があります。

 

仕事が悪夢に関連する場合

中には悪夢のほとんどが仕事が原因という方もいます。

  • 仕事のミスをする夢を見る
  • 遅刻する夢
  • 怒鳴られたり怒られたりしている
  • 同僚と喧嘩をしている

これらは日中ストレスを感じているのを我慢している可能性があります。

まずは当記事でも書いている対策をしてみるのがおすすめですが、悪夢が減らない場合はさらなる対処が必要です。

 

辞めるよりは先に行動する

悪夢が続くと「早く辞めたい」と思うかもしれませんが、いきなり辞めるのはおすすめできません。

なぜなら退職してから仕事を探すと焦りが生まれ、希望出ない会社に応募をしてしまうからです。

在職中にハローワークに行ってほしいということですか?

見習い

それも一つの手ですが、会社の人に見られると気まずくなります。それよりは転職のプロを活用することがおすすめです。

吉良先生

在職中に活用したいのは転職エージェントです。

「職種相談」「ハローワークにもない非公開求人の閲覧」「面接対策」「入社日の交渉」など、転職活動の全般を無料でサポートしてくれます。  

転職エージェントは企業から紹介料をもらっているため利用者は無料で活用できる。また、転職先をすぐに辞めると紹介料を返却する制度もあったりするので優良エージェントは無理やり転職を勧めない

一番のおすすめは転職成功実績No1のリクルートエージェントです。
 

 
 

質の高いキャリアアドバイザーが豊富に在籍していますし、取り扱っている案件も多いので選択肢を広げることができます。

 

 

まとめ

この記事では悪夢を減らすための対処法について紹介についてお話しました。

 

悪夢を減らすために対処法

  • 朝散歩でストレスを減らす
  • 寝る前にポジティブな考えをする
  • 3行日記を書く
  • 転職は辞める前にエージェントを利用

 

朝の散歩や3行日記を続けることで、精神的にだいぶ楽になります。

しかしそれでも仕事の悪夢をよくみるようであれば今の仕事が合っていない可能性があります。

 

その場合はうつ病など身体を壊す前に対処が必要ですが、いきなり辞めるよりは先に転職エージェントを利用しましょう。

内定を3つもらってから退職をする方もいるぐらいなので、理想としては次の会社を見つけてから辞めることです。

行動すれば先に進めますので、まずは実践してみましょう。

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