仕事の雑念を消したい！今からできる雑念を消す7個の方法！

毎日忙しく仕事をしていると、「あれ？あの仕事は終わったかな」「もう月曜日になってしまった」「何か忘れている気がする」「同僚の会話がうるさい」というように雑念が頭から離れないことってありますよね？

筆者も仕事中の雑念に悩まされることが多くありました。最初は人のせいや環境のせいにしていたのですが、周りを変えるよりも自分が対処する方が短期的に解決する方法だと気づきました。

そこでこの記事では仕事の雑念を消す方法を7個紹介します。

すぐに取り掛かれるものがほとんどのため、この記事を読んでまずは一つ実践してみましょう。

 

行動から仕事の雑念を消す方法

今回の記事では雑念を消す方法として「行動」「リフレッシュ」「環境」の3つの視点からお伝えしていきます。

人は考えていても良い方向にはいきませんので、まずは簡単に今からできる行動からの雑念の消し方をお伝えします。

 

【方法1】TODOリスト(紙に書き出す)

作業や動作に必要な情報を一時的に記憶し、処理する能力をワーキングメモリと呼ばれます。

不要な情報はある程度したら忘れていく便利な脳の機能ですが、ワーキングメモリに頼ろうとすることで「絶対にこれは明日忘れてはいけない」「もしこれを忘れたら上司に怒られる」といった雑念に結びつきます。

このような雑念を簡単に消す方法が紙に書き出すことです。

TODOリストのように、やることをリスト化することがおすすめです。

どの程度書き出すかは人それぞれですが、個人的には以下の3つを書いておくことで雑念を減らすことができます。

 

【方法2】仕事の順序を変える

朝起きてからの2～3時間は『脳のゴールデンタイム』と呼ばれています。

人は誰でも一日の中で脳に疲れが溜まっていき、逆に睡眠を取って起きてからの最初の2～3時間が最も脳に余裕がある状態です。

その最も重要な時間帯に、その日中に絶対終わらせておかなければいけない仕事や、アイデアが必要なものや集中して取り組まなければいけない脳を使う仕事を行います。

逆に夕方は、あまり考えなくてもできる軽作業や入力のみの作業、片付けなどを行うことで、1日の時間の使い方が効率的になります。

 

【方法3】人に話す

人は悩んだたら早めに相談するようにとよく言われますよね？

人は分かってはいても、つい悩みを一人で抱え込んでしまいます。

しかし、人のストレスはコップのように限界があります。

ストレスがあなたの限界に近付けば近づくほど、ちょっとしたトラブルですぐに溢れ、しんどくなります。

例え溢れずぎりぎりの状態で保っていても、いろんな悩みを抱えることで日中の雑念に結びつき、それがさらにストレスに繋がるという悪循環に繋がります。

 

リフレッシュから雑念を消す方法

溜まったストレスは必ずどこかで減らす必要があります。

雑念を消すためにも、休日に楽しむ方法と平日に雑念を減らす方法を考えましょう。

 

【方法4】休日に楽しむ

あなたにとって雑念を忘れることができる、楽しめるものは何ですか？

それが思いついたら苦労しないと思うかもしれませんが、ここは一度一呼吸おいて真剣に考えましょう。

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とはいえ筆者もすぐにはなかなか思い浮かばない性格のため、リフレッシュになるものの例を表にしました。

カラオケ	映画	ゲーム
自然を見る(海、山)	プール	ビリヤード
ダーツ	ボウリング	DVD
読書	外食	スイーツ
勉強	資格取得	散歩
ジョギング	飲み会	マンガ喫茶

 

あなたにある休日の過ごし方を2つ以上選びましょう。

 

【方法5】平日のご褒美を作る

仕事をしていると、「あと〇日頑張れば休み」と思いますが、そもそも平日の仕事の日だって楽しむ方法はあるにこしたことはないでしょう。

外食やゲームでもいいですし、「仕事を少しでも早く終わらせたら〇〇をしよう」というように自分へのご褒美を与えることで平日の仕事のモチベーションにもなります。

 

環境から仕事の雑念を消す方法

続いて環境を変える方法についてお伝えします。

雑念は周りの環境を変えることで効果的に減らすことができますので、是非実践してみましょう。

 

【方法6】片付けを行う

片付けには「ストレスを減らす効果」もありますし、部屋が片付くことで自然と集中力も増します。

また、探し物の時間が減って他の時間に充てることが出来たり、新しいものを購入した時に置き場所に悩まなくて済むなど片付けによって得られる利益は多くあります。

 

 

【方法7】場所を変える

例えば子供が動き回っている部屋で今日中に完了しなければいけない仕事を行うにしても、雑念やイライラが生まれますよね？

人が集中するのにおすすめだと言われているのが「カフェ」です。

 

集中力を発揮するには無音も良くなく、適度な雑音が良いと言われています。

カフェは基本的に静かですが、無音でない上に個室であれば場所も確保できます。

また、家の中ではなく場所を変えることで勉強用として意識することもできるため、よりいっそう集中力が高まります。

 

まとめ

この記事では仕事の雑念を消す方法を7個ついてお話しました。

休みの前はTODOリストを先に行うことで遊びに集中できますし、片付けは案外雑念を減らすのに本当に有効でした。

ただ、リフレッシュは何をしても気分が晴れない、カフェに行っても何でかイライラするというように雑念というよりストレスが限界値を超えているようであればそれはあなたの身体が危険信号を出しているかもしれません。

 

自分の体はやはり自分で大切に守る必要がありますので、もし何をしても解決しない場合は、仕事そのものを変えることも視野にいれましょう。

 

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