2020年。今より良い会社へ

【今すぐチェック!!】

集中力を上げる食事は何がいい?

WRITER
 







この記事を書いている人 - WRITER -

集中力を上げる方法には様々なものがありますが、そのなかで最も基本とも言えるのが食事でしょう。

やはり人間は栄養面などでも体調に影響がおきるものなので、食事を変えることによっても集中力を上げることは可能です。

注目!

【集中力を上げる】
継続的に良質な食品を摂って日々の時間を効率化へ

 

集中力と食事の関係

 

朝食は特に重要

多くのテレビや書籍でも紹介されているよう、朝食は最も重要な食事です。
人間は一日の間に多くのエネルギーを消費し、特に脳は多くのエネルギーを消費します。

つまり、朝十分な栄養素を摂っている人は継続して作業を続けれますが、栄養素が足りない人は酸欠状態のように頭がぼーとする状態がきやすくなります。

 

集中力を上げる食事なら低GI食品

モチベーション

低GI食品とは?

低GI食品(グリセミックインデックス)とは血糖値の上昇を穏やかにする特徴があります。

 

memo

血糖値は急激に上昇すると急激に下降するという性質をもつ。この乱高下は集中力を著しく下げてしまうため、低GI食品で対策をする

 

朝におすすめの食品

では、朝食としておすすめとされる食品は一体何なのか。

日本の和食として有名な味噌汁はやはりいいでしょう。
栄養素だけでなく、体を温め気持ちを落ち着かせる効果もあります。

そして、低GI食品としては以下のものがおすすめです。

 

まとめ
  • そば
  • 玄米
  • 全粒粉パン
  • リンゴ
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 大豆
  • さつまいも
  • きのこ
  • バナナ

 

間食にはナッツ

朝食をしっかり摂ったとしても、約3時間ほどたつと血糖値は低下し始めると言われています。

そこで集中力の落ち始める時間に摂りたいのが間食です。

そして、この間食として適しているのがナッツ類です。

 

ナッツは炭水化物量が少なくタンパク質を多く含む、低GI食品の中でも特におすすめされる食品です。

吉良

 

水分補給も重要

人間の成分はほとんど水分でできているというのは有名で、その中でも脳は約80パーセントが水分でできています。

そして、体からたった2パーセントの水分がなくなるだけで人は集中力が下がると言われています。

 

たった2パーセントって言われるとすぐに水分が不足しそうですね

春川

2時間ごとなど、意図的に水分を多くとるようにしましょう。経済面が気になる方は会社に水筒を持参することをおすすめします。

吉良

 

まとめ

この記事では集中力と食事のことについてお話しました。

集中力を上げる食事【積み重ねが重要】

  • 朝食が重要
  • 低GI食品
  • 全粒粉パンやヨーグルト
  • 間食にナッツ
  • 水分補給もしっかりとる

 

最近では朝活という言葉をよく耳にするように、朝早起きしてしっかりした食事を摂ることを推奨されています。

筆者も夜早めに就寝し、朝を30分早く起きて食事をしっかり摂るように変えました。
たったこれだけでも仕事の集中力はかなり上がりましたので、実践することをおすすめします。

この記事を書いている人 - WRITER -

<スポンサーリンク>




Copyright© 転職kira , 2020 All Rights Reserved.